4 طرق للتغلب على الخجل

معظمنا شعر بالخجل في مواقف حياتية معينة, ولكن في مننا الخجل بيمنعهم من مشاركة الآخرين في الحياة.

فالخجل بيمنعهم من تحقيق أهدافهم الشخصية والعملية كمان..

البنت الخجولة بتكون عايزة تحتك وتتعامل مع الآخرين, ولكن إحساسها بأنها ممكن تترفض أو تُنتقد من قِبل البعض بيمنعها من خوض تجارب إجتماعية جديدة, وعشان كدة بنلاقيها بتقرر العزلة وتفضل الوحدة على أنها تتعرض لحكم الآخرين السلبي..

المشكلة أن الإنعزال وارد جداً يعرضها للإكتئاب أو القلق..

بعض الأبحاث وجدت أن الخجل بيدور في حلقة مفرغة, فالشخصية الخجولة بتقرر تتجنب مواقف إجتماعية معينة, ولما بتتجنب المواقف دي, بتبدأ تلوم نفسها وتعنفها لأنها مش قادرة تعيش حياة طبيعية إجتماعية زي باقي الناس!

فتحس بالخزي من نفسها وتفضل تعاتب وتلوم في نفسها مراراً وتكراراً.

المشكلة الأكبر أن المشاعر السلبية دي بتولد عندها غضب ولوم تجاه الآخرين, لأنها بتشوفهم ناس غير مُدركة لحقيقة مخاوفها وغير داعمين لها, ودي حاجة بتعزز عندها الرغبة في تجنبهم بشكل أوسع.

في الواقع أن المهارات الإجتماعية زيها زي أي مهارة إجتماعية في الدنيا, عشان نتقنها محتاجين نشتغل عليها, وعشان كدة في أربع خطوات لو عملناهم هنقلل الخجل عندنا..

1- خططي للحدث اللي أنتي رايحة له عشان يسير بشكل كويس زي مانتي عايزة:

الخجل يختلف عن الإنطوائية واللي هي مرتبطة بالهدوء والتحفظ, فالخجل هو الميل القوي للمبالغة في التوقعات السلبية اللي ممكن تحصل.

وهو الخوف الهائل من تقييم الآخرين السلبي ليكي.

فأنتي بتهدري وقت في التفكير بشكل مبالغ فيه, في السيناريوهات السيئة اللي ممكن تحصل, بدل ما تفكري في إيه كويس ممكن يحصل.

هناك طريقة للتقليل من حدة القلق عندك وهو أنك تفكري في كيفية النجاح في الموقف الإجتماعي دا.

فمثلاً لو عايزة تجري حديث بسيط مع الآخرين فكري في الأسئلة اللي ممكن تسأليها لنفسك عشان تعملي محادثة ممتعة معاهم, أسئلة زي:

إيه الأحداث أو المواضيع اللي ممكن أطرحها؟

إيه اللي بيحصل في حياتي في الفترة الحالية أحب أشاركها مع الآخرين؟

إيه الحاجات المشتركة ما بيني وما بين الحضور فممكن نتكلم فيها؟

ولزيادة اطمئنان ممكن تعملي لنفسك "خطة خروج", ويفضل أنك متستخدمهاش.

فالخطة دي هدفها أنها تخليكي مسيطرة على الموقف, ففي أي وقت مش حاسة أنك مرتاحة, فخطة الخروج هتكون موجودة كبديل.

2- خليكي شغوفة بمعرفة الآخرين:

في المواقف الإجتماعية, بدل ما تخلي كل تركيزك منصب عليكي وعلى السيئ اللي ممكن يحصل, حولي تركيزك تجاه الآخرين, وأنك تكوني حابة تعرفيهم أكتر, بهدف خلق بيئة تواصل ما بينكم مريحة وآمنة.

حلو أنك تعرفي على سبيل المثال, الناس الموجودة في المكان دا مين هما وإيه سبب مجيئهم..

إيه هواياتهم وإهتماماتهم وهكذا.

فكل شخص عنده قصة, حاولي تديلهم الدفئ الإجتماعي اللي تخليهم يرتاحوا معاكي في الحكي والكلام..

والناس بترتاح جداً لأي شخص بيسمعهم وهما بيتكلموا عن نفسهم.

3- أدي لنفسك دور:

أي شخص في أي موقف إجتماعي بيكون عايز الناس تتقبله وتحبه, وعشان كدة الشعور اللي أنتي محتاجة تحسيه في المواقف الإجتماعية, أديه لغيرك وخليه هو كمان يحسه..

يعني مثلاً وليكن دورك أنك ترحبي بالآخرين بمجرد بس ما تبتسمي ليهم..

أو ممكن يكون دورك أن الناس تحس أنها متطمنة ومرتاحة معاكي.

أو ممكن يكون دروك في إنصاتك لقصص الآخرين..

أنك تدي لنفسك دور معين تقومي به في المواقف الإجتماعية, هيخليكي عارفة إزاي تتصرفي بشكل أفضل.

أنا شخصياً أحياناً بيكون دوري "أضحك الآخرين" :D

4- هوني على نفسك:

عادة الشخصية الخجولة بتقسى جداً على نفسها وتعنفها, فلما تفشل في موقف إجتماعي معين ومتقدرش تمشيه زي ما هي متوقعة بالظبط, تبدأ تعاقب نفسها وتلومها, وكأنها عدوتها مثلاُ!

أسلم طريقة عشان تقدري تتعاملي مع نقدك الذاتي الداخلي كويس, هي أنك تقولي له الكلام اللي بتقوليه لشخص عزيز عليكي, مش معقولة يعني تهوني الدنيا على ناس معينة في حياتك بتحبيهم, ومع نفسك بتؤذيها وتدمريها بنقدك لذاتك!

فلما نقدك الداخلي يبدأ يلومك لأنك بتخافي من خوض المواقف الإجتماعية, قوليله ما هو كمان محدش بيحب أنه يترفض, وعادي واحدة واحدة هتعود..

ولما يقولك محدش هيحبك, قوليله مش مهم, المهم أنا بحب نفسي وهو دا اللي يفرق معايا..

خليكي مصاحبة نقدك الداخلي, وردي عليه وناقشيه, متخليهوش يحبطك ويفضل طول الوقت يأنب فيكي..

وفي نهاية المقال عايزة أقول ملحوظة:

في ناس بتقدر تتعامل مع خجلها وفي ناس تانية لأ, وعشان كدة مع كورس المهارات الإجتماعية اللي بقدمه للمرأة الخجولة, بديها كمان حاجة أسمها "اللياقة الإجتماعية" ودي هدفها أنها تعلمك إزاي تكوني مرنة إجتماعياً..

***المصدر***

http://bit.ly/2SYa8KC